Existem dietas de diversos cardápios, algumas com o objetivo de perder peso, outras com o objetivo de ganhar massa. E existe, recentemente, a Dieta Planetária. O objetivo é ter uma alimentação saudável e proteger o planeta.
Recentemente divulgado pela britânica BBC, um relatório feito por 37 especialistas mostra que a dieta, além de evitar 11 milhões de mortes por ano de ataques cardíacos, derrames e câncer, também tem como objetivo reduzir a emissão de gases que causam o efeito estufa. De acordo com a divulgação, a pecuária é responsável por entre 14,5% e 18% das emissões de gases de efeito estufa provocadas por atividades humanas. De acordo com a correspondente de meio ambiente da BBC, a agricultura e a produção de alimentos consomem 70% das fontes globais de água doce para irrigação.
Um diferencial dessa dieta é que ela visa reduzir o consumo de carne vermelha. isso significa que o consumo pode acontecer, porém apenas uma vez por semana e intercalar as refeições com peixe, frango, verduras e legumes. O restante das proteínas deve ser proveniente de leguminosas ou oleaginosas (frutas, vegetais e sementes com alto teor de lipídios e que podem ser consumidas de forma natural).
A dieta planetária sugere que 2.500 calorias sejam ingeridas por dia. Os pesquisadores também sugerem o consumo de 50 gramas de nozes e 75 gramas de leguminosas (feijão, grão de bico e lentilha) todo dia. Além disso destacam que as pessoas devem elevar o consumo de verduras e legumes para que eles representem a metade de cada refeição.
A castanha é o fruto seco obrigatório em qualquer dieta, e na planetária não é diferente. As oleaginosas como a castanha-do-pará, as nozes, a castanha de caju e as amêndoas proporcionam grandes benefícios para a saúde quando inseridas na alimentação.
Além de ser um dos frutos secos com menor quantidade de gordura, é um alimento saciante. 100 gramas e castanhas equivalem a 220 calorias, 45,5 gramas de hidratos de carbono e 1,3 de gordura.
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